Kom i form i det nye år

Kom i form i det nye år

Vil du gerne komme i form i 2017 kun ved hjælp ad 2 liter mælk og din dagligstue så følg med her.

 

Af: Maria Grødem

 

Der er 8 øvelser som udføres i 30 sek. hver og du har så 10 sek. til at skifte til næste øvelse. Når du har udført de 8 øvelser tager du 2min. pause og starter forfra med øvelse 1-8. Dette gør du 3 gange i alt.

 

 

 

Annonce

Øvelse 1: Knæbøj med skulderpres

 

Øvelse 2: Sprællemænd

 

Øvelse 3:Armstrækkere

For begyndere: Lav dem på knæene

 

Øvelse 4:Udfald med arme over hovedet

For begyndere: Lav udfald med armene nede

 

Øvelse 5: Burpee

For begyndere: Lav burpee uden hop, bare gå op og ned

 

Øvelse 6:Mavebøjning

For begyndere: Løft kun skuldrene fra gulvet

 

Øvelse 7: Rygløft og benløft

For begyndere: Løft kun brystkassen fra gulvet, lad benene hvile i gulvet.

 

Øvelse 8: Planke, op og ned

For begyndere: lav planke på albuerne og hold så længe som muligt op til 30sek.

Annonce